Comment renforcer son système immunitaire ?

De nombreux facteurs affaiblissent ton système immunitaire :

• l’âge, la maladie,
• la malnutrition,
• la sédentarité,
• le stress,
• le tabac,
• l’alcool,
• le surpoids, etc …

D’autres facteurs contre lesquels tu ne peux pas grand chose, impactent aussi négativement ton immunité.

• être né par césarienne,
• ne pas avoir été allaité etc …

A l’inverse, la qualité du système immunitaire peut être favorablement influencée par :

• une bonne hygiène de vie,
• une bonne alimentation,
• la pratique régulière d’une activité physique,
• la naissance par voie naturelle,
• l’allaitement (la maman transmet ses anticorps à l’enfant, ainsi que son microbiote) etc …

Comment stimuler son système immunitaire ?

La vitamine D pour stimuler les défenses immunitaires

La vitamine D (plus précisément la vitamine D3) est directement liée à la qualité de ton système immunitaire . Nombre de tes globules blancs ne sont activés qu’en présence de Vitamine D3, sans ça : ils ne sont pas efficaces ! Elle est donc indispensable au bon fonctionnement du système immunitaire.

Seulement voilà, on trouve peu de vitamine D au niveau alimentaire : il y en a dans le poisson, dans les œufs .

Ton corps peut aussi synthétiser cette vitamine D, c’est-à-dire la fabriquer lui-même … Mais il lui faut des rayons du soleil !

Ce n’est que lorsque ta peau sera exposée au soleil (avec modération bien sûr) que ton corps pourra fabriquer de la vitamine D ….

Alors que faire ? Déjà manger du poisson et des œufs plusieurs fois par semaine. Mais ça ne suffira pas. Donc, il faut se supplémenter en Vitamine D.

Quelle vitamine D choisir ?

Je te conseille bien évidemment une vitamine D d’origine naturelle et surtout d’en prendre une dose chaque jour, plutôt qu’une grosse ampoule de 25000 UI. Ainsi tu apportes une dose quotidienne efficace sans surcharge.

Quelle dose de vitamine D prendre ?

Les recommandations en termes d’apports journaliers (200 UI /j) sont assez basses..

On peut monter à 1000 UI par jour pour être efficace.

La vitamine C pour renforcer les défenses immunitaires

Vitamine antioxydante par excellence, le rôle protecteur de la vitamine C sur le système immunitaire n’est plus à démontrer. Son taux est très élevé dans les phagocytes et les lymphocytes T (2 types de globules blancs). Elle est donc indispensable au fonctionnement du système immunitaire.

On trouve facilement de la vitamine C dans l’alimentation :

• les agrumes,
• les kiwis,
• les légumes verts en général,
• les choux, chou fleurs, brocolis…

Avant l’hiver, tu peux éventuellement faire une petite cure de vitamine C d’origine naturelle issue de l’acérola pour renforcer ton système immunitaire.

De nouvelles formes de vitamines C sont désormais disponibles comme la vitamine C liposomale, mieux assimilable par l’organisme.

Sache également que la vitamine C est encore plus intéressante pour renforcer le système immunitaire si elle est couplée au zinc .

On trouve du zinc dans l’alimentation :

• les fruits de mer,
• les huîtres,
• le foie,
• les graines de sésame,
• les légumineuses.

Le magnésium : allié du système immunitaire

Le magnésium est l’un des minéraux qui à le plus de rôles dans l’organisme. Dans le système immunitaire, il permet la fabrication des immunoglobulines (anticorps).

Entretenir son microbiote intestinal pour renforcer son système immunitaire

Comme tu le sais peut-être, tu n’es pas seul dans ton corps.

Sur et dans ton organisme,vit une quantité impressionnante de micro-organismes qui ne sont pas là pour rien. Ces petits habitants sécrètent certaines substances pour toi et constituent la barrière intestinale.
Si tu es en forme, ils sont en forme. Si tu vas mal, ils vont mal…

Quel rapport avec le système immunitaire ?

Tu as peut-être entendu cette expression souvent utilisée : l’intestin est notre deuxième cerveau.

De nombreuses recherches et études encore en cours montrent à quel point l’intestin est le siège de la santé, et à quel point le microbiote a une influence sur tous les autres systèmes de l’organisme. On ne le dit jamais assez tout est lié ! Ainsi donc, ton microbiote dans sa fonction de barrière intestinale influence ton système immunitaire.
Ainsi un microbiote équilibré, c’est une barrière intestinale de qualité et donc un système immunitaire ménagé, qui restera efficace.

Parce que si ton système immunitaire passe son temps à gérer des molécules qui n’ont rien à faire dans ton corps, juste parce que la barrière est une vraie passoire : et bien c’est le bazar ! Et tes défenses ne sont plus efficaces là où on a vraiment besoin d’elles !

Donc pour un système immunitaire fort et efficace pour lutter contre les infections : pense aussi à ton microbiote !

Comment entretient-on sa flore intestinale ?

On entretient son microbiote (et indirectement son système immunitaire) par voie alimentaire en priorité.

Manger des probiotiques naturels :

Ce sont des aliments fermentés (donc qui contiennent des bactéries amies) et qui vont donc créer un environnement favorable à tes petits locataires…

Il s’agit par exemple

• des yaourts,
• du kéfir,
• des cornichons,
• de la choucroute
• de tous aliments lacto-fermentés. 

Bien-sûr on n’en abuse pas non plus !

Manger des prébiotiques :

Les prébiotiques, c’est la nourriture de tes bactéries-amies. Il s’agit des fibres.

Donc tout ce qui contient des fibres est bon pour le microbiote et donc indirectement pour l’immunité :

• aliments complets,
• fruits,
• légumes etc …

A noter que l’ail, l’échalote, l’oignon (frais) sont d’excellents prébiotiques !

Les produits de la ruche : alliés du système immunitaire

La propolis :

C’est une substance fabriquée par les abeilles à partir de la matière résineuse des végétaux. Elles s’en servent pour assainir la ruche. Parmi ses nombreuses vertus, la propolis va favoriser la logistique entre toutes tes cellules immunitaires et améliorer leur coordination et leur efficacité.

La propolis agit également directement sur les micro-organismes quand tu es malade … Un véritable intérêt pour l’immunité mais aussi pour la lutte antivirale directe.

Quelle propolis choisir ?

Choisis la de qualité, sous la forme que tu préfères. 

Attention cependant,  elle peut  être allergène.

Donc pour les personnes au terrain allergique : mieux vaut s’abstenir…

Il est recommandé de ne pas dépasser 3 semaines de cure, pour une immunité au top.

La gelée royale :

Autre produit de la ruche, elle est fabriquée par les abeilles pour nourrir la reine et les larves de la colonie. Elle est très riches en nutriments et micronutriments (vitamines, protéines)

Elle stimule aussi le système immunitaire.

Donc une petite cure de gelée royale peut s’avérer intéressante également à l’arrivée de l’automne !!